plan na

Dobry plan do wyskoku?? Co jeszcze dołożyć Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.Ćwiczenie na atlasie mieśnie pośladkowe i dwugłowe uda 3x10 wspiecia na [...]

Alfonso35 plan ogolnorozwojowy, ostatnie dwie kategorie bardzo slabe, polprzysiady to badziew, wykroki ok ale nie ma martwego ciagu a nic konkretnego na posterior chain, power to slabiutkie plyo, nie ma podskokow ze sztanga, rwan czy tym podobnych cwiczen. Slabizna. pieskipies a co z tym acl bedzie? bedziesz mial rekonstrukcje czy czekasz az sie [...]

Witam! Pisze do Was gdyż zastanawia mnie czy praca typowo planem na wyskok poprawi moją dynamikę chodzi o przyspieszenie i czas na 30 m. Który plan polecacie myślę że nie jestem początkującym w przysiad 100kg 5 razy poszło lecz ćwiczyłem typowo pod 400m co zbytnio nie przełożyło się na moją dynamikę. Czy każdy może zrobić wsada czy poprostu [...]

cześć wam jak sobie ułożyć plan treningowy żeby pogodzić zajęcia na hali w siatę, siłownie i do tego trening jumpa.... ? w tym momencie mam 193 wzrostu i 250cm zasięg dłoni a zasięg w ataku z nabiegu to około 325cm i chciałbym się dowiedzieć jaki proponujecie trening na jumpa na dwie nogi nie z jednej ? i jak to wszystko pogodzić czy to nie za [...]

Siema. :) Jestem po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i postanowiłem zacząć ćwiczyć planem sołtysa (przy okazji - zdrowiej tam mistrzu :D ). Obecnie biorę 112kg w przysiadzie atg (a sam ważę 64kg), wyskok około 90cm. Wybrałem ten plan: 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: [...]

moglibyscie mi ulozyc plan treningowy na wyskok bez obciazen? chcialbym zeby sie 1 treningu znalazly sie wykroki ,przysiady, cwiercskoki i wspieca na palce. cwicze tak od dluzszego czasu tylko nie weim po ile serii na dane cwiczenia. z gory dzieki za odp

[...] życiowo. zdrowie jest. w siadzie drugi miesiąc z rzędu progressuje. troche wydaje mi sie że dynamika delikatnia siadła ale to normalne, musze odpocząć. teraz 3 miesiac chce planem jechać by progressować. poki co jestem na 105x5 w siadzie. wiec 120 x5 do konca pazdziernika plan. bagaż supli jest, dieta, dobre warunki i idzie wszystko dobrze. [...]

dobra juz wiem co to jest SD bo w sumie moglbym zrobic trening Ballomusa pozniej 10 dni przerwy fbw wg arnolda 12 dni wolnego i na koncu HST myslisz ze bylo by to dobre roziwazanie? btw. da sie czyms zastapic tego zurawia? bo na silce nie za bardzo jest jak to zrobic Wyciskanie sztangi na lawce poziomej to zaa glowy czy z przed? Wyciskanie [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Poczytałem i wyciągnałem wnioski. Dziękuje za rady i mam pytanie czy może być taki plan FBW? Pon/Sr/Pt/Sb areoby Przysiad 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie hantlem s3 Wyciskanie hantlami skos góra 3s Wyciskanie płasko wąsko 1s Wyciskanie na barki 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Wspięcia na palce 2s Brzuchy 2s

Ale mi chodzi o ten plan! A nie ten w pierwszym poście, czytaj uważniej ;) Przysiad 3s Martwy ciąg/RDL 3s Wiosłowanie hantlem s3 Wyciskanie hantlami skos góra 3s Wyciskanie płasko wąsko 1s Wyciskanie na barki 3s (tutaj pytanie, lepiej zza głowy czy przed głową?) Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

Lepiej od razu wlicz sobie kebaba i piwka razem wzięte, tylko postaraj się nie szaleć z piwem ponad plan. Realistyczne podejście imo jest najlepsze. Zjedz wcześniej warzywa czy owoce, jakieś zdrowe tłuszcze, trochę białka, a resztę kcal dobijesz na wieczór. Pozdrawiam.

[...] mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek zrobiłem sobie delikatnie 2 obwody na lekkim obciążeniu a w sobote już normalny trening zgodny z nowym [...]

[...] potrzebna ale lepiej więcej niż mniej Dodam jeszcze, że biceps i uda dobrze mi "idą" a triceps i łydki bardzo opornie. co do % tłuszczu to nie wiem jak mierzyć Ten plan który napisałem na wstępie chcę skończyć za około miesiąc i wtedy po 7 dniowej przerwie zacząć coś nowego (z waszą pomocą bez błędów i na "mocnych podstawach" [...]

Tak więc już domykając mój nowy plan ćwiczeń, podaję konkretne ćwiczenia (czy jest ok? co zamienić co dodać?, co odjąć?): PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w [...]

Cześć. Jak chcesz to stosuj ten plan przez 2 tyg i patrz na efekty. Potem możesz zmienić na inny który niżej podam ci dla przykładu i zobacz jak będzie. Możesz wyrzucić coś, lub coś dodać to zależy od ciebie u mnie się sprawdza i jestem zadowolony. PONIEDZIAŁEK Nogi - Brzuch dowolnie 1.Przysiady przednie (sztanga spoczywa na barkach) 2. [...]

Sołtys mam pytanie, ten MC jak najefektywniej zastąpić (patrząc na plan z 100 str.), bo na początek wolałbym odpuścić sobie. Górę 2x2 (klatka, tric, bic, barki raz ze względu na push pres)będzie odpowiednie? Nie chodzi mi o wyskok tylko kosza bo to jest priorytetem. Wiosłowanie bym dorzucił do planu z podrzutem, a do drążek mam w domu więc to [...]

Sorry bardzo, ale nie uzupełniajcie mi tego planu, bo zmieniłem zdanie.Możecie powiedzieć mi na ile dni maksymalnie ułożyć sobie plan treningowy?Zamierzam wziąć się na poważnie do pracy.Chodzi mi najbardziej o skoczność,siłę oraz oczywiście rzeźbę.Gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Chciałbym aby trening był w miarę krótki ale intensywny.

We wtorek możesz np robić zarzut i martwy ciąg, a w piątek przysiad dynamiczny, zwyczajny i całą resztę. Ciężkie przysiady włącz w plan, ćwicz na razie wolnym tempem, też miałem na początek problem z załapaniem, jak się poruszać szybko na maksymalnym napięciu, to przyjdzie z czasem

[...] jednoreczna paczke z dwutaktu czy narzutu, w sumie niewiele mi brakuje, ale wstyd troche, zeby nie dac z gory majac 184cm. Dlatego mysle ze najpozniej w maju zrobie jakis plan 2xtyg trening sila +dynamika plus cos na gorne plecy, klatke i lapy 1x tyg. Taka hybryda FBW i treningu na wyskok. Ot taki cyklik 5-6tyg, zeby zobaczyc jak to dziala na [...]